早上是陽氣比較足的時間段,這個時候進行鍛煉可以達到強身健體、延年益壽的目的。而晨跑是一項大眾比較熟悉的項目,早起跑步可以喚醒一天的活力,開啟身體代謝,跟同齡人拉開差距。
但是,晨跑也是不容易堅持的運動,那些能夠堅持早起跑步的人,毅力都是比較好的,可以說強于90%以上的人。不過,并不是所有人都適合晨跑。
下面這幾種人不適合晨跑,強制自己跑步,只是傷身而不是健身。
第一種,熬夜過勞的人
如果你三更半夜才睡覺,睡不了三四小時就起來跑步,這樣的行為不是健身,會讓身體處于過度疲勞狀態,從而導致免疫力下降,讓你越跑越傷身。
這種情況的人相比于晨跑,更推薦你盡可能早睡,再選擇早起跑步。如果你工作原因無法早睡,建議你不要晨跑,而是睡個好覺。睡得好了白天才有精神,身體健康才能得到保障。
第二種,生病了以及大病初愈的人
生病的人就該好好休息,而不是早起跑步,大病初愈的人身體免疫力也比較低下,這個時候休息才是最好的強身健體方式,而不是起來晨跑。
第三種,體重基數比較大的肥胖患者
跑步適合微胖人群,而體重基數比較大,過度肥胖的人,跑步會讓他們的關節承受著較大的壓力,可能會加重關節的損傷。建議你嘗試游泳、騎行之類對關節壓迫力比較小的運動,做到安全健身,健康的瘦下來。
那么,晨跑一般幾公里比較最佳呢?
不同的人身體素質跟體能耐力是不同的,適合的跑步距離也有差異。根據相關運動專家的建議,一般健康成年人,若以保持身體健康為目標,每天晨跑 3-5 公里是較為適宜的,這既能達到鍛煉心肺功能、增強體質的效果,又不會給身體帶來過大的負擔。
如果你是一位減肥人士,想要通過跑步改善肥胖問題,那么在適應基礎3-5公里跑步目標后,可以循序漸進提升跑量跟跑速,比如跑步公里數提升到6-8公里,這樣可以就能一步提升燃脂效率。
最后注意,晨跑的人要先熱身在跑步。剛起床的人,身體關節靈活性比較差、肌肉會比較僵硬,熱身訓練可以提升身體靈活性,為晨跑預熱,可以降低受傷幾率,達到更好的鍛煉效果。
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